שנת לילה טובה היא לא עניין של מה בכך, יש לה חשיבות רבה על אורחות חיינו ולכן היא הכרחית להמשך התנהלות תקינה שלנו במהלך היום. להשיג שנת לילה טובה במהלך חודשי הקיץ יכולה להיות מאתגרת יותר כיוון שיש שעות מרובות של חום וגם יש יותר שעות אור במשך היום. לפניכם מספר עצות מועילות שיסייעו לכם להשיג שנת לילה טובה גם במהלך הקיץ הלוהט.

שמרו על חדר השינה שלכם קריר: כדי להבטיח שנת לילה טובה, מומלץ שבלילה החדר יהיה קריר ונעים. תוכלו לעשות זאת באמצעות מאווררי תקרה, מיזוג אוויר או חלונות פתוחים אם בלילה הטמפרטורה נעימה וקרירה יותר, כך שחדר השינה שלכם יהיה קריר ומאוורר היטב כשאתם הולכים לישון. בנוסף, תוכלו להגיף את התריסים או להשתמש בווילונות האפלה כדי שאור השמש לא יפריע לשנתכם בשעות הבוקר המוקדמות של הקיץ.

בחרו במצעים נושמים: פעמים רבות אנשים בוחרים מצעים לפני נראותם, אך למעשה חשוב מאוד לבחור את המצעים שאתם ישנים בהם לפי החומרים שמהם הם עשויים, כמו כותנה או פשתן המאפשרים שינה על מצעים קרירים. הימנעו ככל הניתן ממצעים העשויים מחומרים סינתטיים אשר לוכדים חום וזיעה. בנוסף, תוכלו להשתמש במגן מזרן שיספוג את הזיעה שלכם, וגם שמיכת קיץ קלילה תסייע לכם ליהנות משנת לילה טובה בימים החמים של הקיץ.

התקלחו לפני השינה: לפני שאתם נכנסים למיטה לשנת הלילה שלכם, היכנסו למקלחת והתקלחו במים פושרים או קרירים כדי להוריד את טמפרטורת הגוף שלכם ולסייע לכם להירגע לפני כניסתכם למיטה. תתפלאו לגלות אך פעולה זו מרעננת במיוחד בלילות הקיץ החמים.

הרבו לשתות מים: בימים החמים קל מאוד להתייבש בגלל המזגנים ולא להרגיש שאתם זקוקים למים. הקפידו לשתות הרבה מים לאורך הין גם כדי למנוע התייבשות וגם כדי לשמור על לחות כך שלא תרגישו צמאים ומיובשים בלילה ותתעוררו בשל כך. כמו כן, הימנעו משתיית מים מרובה לפני השינה כדי למנוע הליכות מרובות לשירותים במהלך הלילה.

הגבלו את זמן המסך: מחקרים רבים מעידים כי האור הכחול הבוקע משלל המכשירים האלקטרוניים שאנו משתמשים בהם, מזיקים מאוד ליכולת שלנו להיכנס לתוך שנת לילה ערבה. החליטו כי שעתיים לפני השינה אתם נמנעים לחלוטין מכל שימוש במכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיה, ניידים, מחשבים טאבלטים וכדומה. במקום זאת, בחרו בפעילויות מרגיעות שיאפשרו לכם להיכנס למצב של שינה בנחת כמו קריאת ספרים או  האזנה למוזיקה מרגיעה.

צרו שגרת שינה מרגיעה: ממש כמו שיש לכם שגרת שינה עבור הילדים שלכם, צרו אחת גם עבורכם כדי לאותת לגוף שלכם שבקרוב אתם נכנסים לישון ואתם רוצים להירגע מעומס היום. תוכלו לעשות מדיטציה, או תרגילי נשימות עמוקות להירגעות.

לבשו פיג'מה מבדים נושמים: כפי שחשוב לבחור מצעים נושמים כך חשוב לבחור בפיג'מה מבד נושם שתאפשר לכם לישון מבלי להזיע או להרגיש מיובשים בלילה.

עסקו בפעילות גופנית במהלך היום: אם תעסקו בפעילות גופנית על בסיס קבוע תופתעו לגלות ששנת הלילה שלכם תשתפר. יחד עם זאת הימנעו מפעילות ספורטיבית בשעות שהן סמוכות לשעות השינה שלכם כיוון שהיא עלולה להעלות רמת האדרנלין ואת הטמפרטורה של הגוף שלכם ולהפוך את השינה לבלתי אפשרית.

לסיכום, יש טיפים רבים במדריך זה אשר יוכלו לסייע לכם להשיג שנת לילה ערבה, נעימה וקרירה גם בימים החמים ביותר בשנה. הקפידו לבצע אותם ותוכלו לשפר את איכות השינה שלכם ולקום בבוקר כחדשים, מוכנים לאתגרי היום שלפניכם רעננים מתמיד.