אין כל צורך לפחד ולחשוש, שמא נזיק לעצמנו או ייפגע תפקודנו במשך של צום קצרצר של 26 שעות בלבד. שלמה וולפברג מגלה את כל התשובות איך לעבור את הצום בקלות
פחות מדקהזמן קריאה: דקות
יום הכיפורים בפתח… כמדי שנה, המריבות הקבועות על מועד שעון החורף, אתנחתא רגועה מתקופת החגים העמוסה והלחוצה, כבישים ריקים, אופניים חדשות לילדים, מתחילים להיפרד מחוף הים האהוב ומנסים להמשיך עם המטרות שהצבנו לשנה החדשה…
על-בסיס סקרים שנעשו לאחרונה, 26% מהיהודים החילונים בישראל צמים במהלך יום כיפור. חלק מן האחר שואל את עצמו: "אז נצום השנה או לא"? התשובה לשאלה זו מתקבלת לעתים קרובות בצורת חישוב של עלות-תועלת: כמה אסבול במשך הצום, האם יסלחו לי על חטאיי הרבים ותהיה לי שנה חדשה עם דף נקי?
אז לכל המתלבטים וליושבי הגדר, אני ממליץ על שיטה המקלה על הקושי שבהימנעות מאכילה ושתייה למשך 26 שעות. כך נוכל גם להרוויח מהתועלות הבריאותיות הרבות של הצום.
נפתח בזה שנעשה מעט סדר בעובדות פשוטות: הגוף האנושי מסוגל לשרוד ללא נזק יותר ממספר שבועות ללא אוכל, יותר ממספר ימים ללא מים ועד מספר דקות ללא חמצן. זו משוואת החיים הפשוטה שלנו.
לכן, אין כל צורך לפחד ולחשוש, שמא נזיק לעצמנו או ייפגע תפקודנו במשך של צום קצרצר של 26 שעות בלבד. כל עוד נמשיך לנשום כמובן.
עכשיו נשאלת השאלה: "מדוע אנו מרגישים כל כך חלשים ואומללים במשך הצום?".
התשובה מקורה בשתי חזיתות: האחת, התייבשות. השנייה, צניחת רמת הסוכר בדם. האחת גורמת לכאבי ראש, והשניה לסחרחורות ועייפות. אז מה עושים? מספר טיפים:
.
כיצד לעבור את הצום הקרוב בשלום
לפני הארוחה
- הרוו את גופכם – שתו מים בכמויות קטנות במשך כל היום, במקום בכמויות גדולות בזמן הסעודה המפסקת.
בזמן הארוחה
- איכלו מזונות עשירים בסיבים וחלבונים מהצומח: קטניות, דגנים מלאים, ירקות שורש, סלט ירוק. הם ישביעו אכם לאורך זמן וישמרו על רמת הסוכר בדם.
- הימנעו ממאכלים כבדים ושומניים: אלו משתמשים בהרבה מים מהגוף לצורך העיכול ויגרמו להתייבשות נוסף במשך הזמן.
- לא לשתות בזמן הארוחה או מיד אחריה: המים מדללים את מיצי הקיבה, ומפריעים למצות את הערך התזונתי שבמזון.
- להימנע ממשקאות ממותקים ומאכלים מסוכרים: אלו ישבשו את רמת הסוכר בדם מאוד מהר.
- כנ"ל גם לגבי משקאות המכילים קפאין: המפריע לתהליך העיכול התקין של הארוחה.
- מומלץ להתחיל את הסעודה המפסקת מוקדם יותר: כך שתעבור בערך שעה מסיומה ועדיין נוכל לשתות לרוויה עוד כוס מים לפני תחילת הצום.
- לאכול לאט וללעוס ביסודיות: עוזר לגוף ולעיכול להתאמץ פחות במהלך הצום.
הכי חשוב, נסו ליהנות מהרעב במשך הצום, זה מסייע להעביר את הזמן עוד יותר מהר.
